有健身的吧友吗,讨论个问题;顺便来看我怎样50天内减40斤的

原创 免费赚Q币  2020-06-05 17:15 

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鄙人18年春节前后,在194斤的基础上,50天内减掉40斤,之后又慢慢减到标准体重。吧秤为证。
方法就一个字:饿,计算好维持生命活动所需的最低热量和营养物质,早上麦片牛奶,中午蔬菜,晚上水果,日3L水一周一顿放纵餐,咬牙坚持两个月,平均一天掉一斤,最后除了腹部有一点游泳圈,其他还好,皮肤也没松弛。这种减肥方式不是很健康,不推荐。
因为一开始大体重跑步得了滑膜炎,中间一点没运动,吧秤显示期间肌肉和脂肪是对半掉的,就是说减掉半斤脂肪,也会掉半斤肌肉。
我想问的是:
1.如果按照通常的减肥方法,即高蛋白、适量碳水、少油少盐的饮食,搭配每日30min无氧+45min有氧训练,能否实现只减脂肪、少掉肌肉的效果?
我半个月前试了下,去健身房练了几天,吧秤显示还是脂肪、肌肉对半掉。
想达到只减脂肪、少掉肌肉的话,该怎么做?
2.《囚徒健身》能否代替健身房中的无氧训练?目标只是减脂,不是想练成什么样子。办个一千的健身卡,不太符合赚吧精神。
3.如果不能代替,只买些哑铃、杠铃在家练,能否代替健身房那些花里胡哨的器械?
诚恳请教,果。

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